『無理に明るく振る舞ってしまう』あなたへ。心のしんどさを隠さないでいい理由
しんどい、つらいと感じているのに、周りの人にはつい『大丈夫』と言ってしまったり、無理に明るく振る舞ってしまったりすることはありませんか。
家に帰るとどっと疲れて何もできなくなってしまうけれど、外では笑顔を作ってしまう。そんな自分に疲れてしまったり、どうしてこうしてしまうんだろうと悩んでしまったりすることもあるかもしれません。
もし、あなたが今、そんな「無理な明るさ」の陰でこっそりしんどさを抱えているなら、それは決してあなただけではありません。そして、そのしんどさを無理に隠さなくても大丈夫だということを、少しずつでも知ってほしいと思います。
なぜ、しんどさを隠して「無理に明るく振る舞って」しまうのでしょうか？
本当はつらいのに、そうではないように見せかけてしまう。これには、いくつかの理由が考えられます。
- 周りの人に心配をかけたくない、迷惑だと思われたくない
- これは、あなたの優しさや気遣いの表れかもしれません。大切な人を傷つけたくない、負担をかけたくないという気持ちから、自分の不調を隠そうとする。
- 弱い自分を見せたくない、認めたくない
- 「しっかりしなきゃ」「弱音を吐いてはいけない」という気持ちが強いと、心の不調は「弱いこと」だと感じてしまい、隠そうとしてしまいます。
- どうやって説明すればいいか分からない
- 自分でも「このつらさは何だろう？」「ただの疲れかな？」と分からず、言葉にできないため、結局「大丈夫」とごまかしてしまうことがあります。
- 否定されるのが怖い、理解されないかもしれないという不安
- しんどさを話しても、「気のせいだよ」「もっと頑張れる」などと言われてしまうのではないか、という恐れから、口を閉ざしてしまうことがあります。
- 自分自身が、心の不調を認めたくない
- もし自分が病気かもしれない、深刻な状況かもしれない、と認めてしまうのが怖くて、元気なふりをすることで、自分自身を安心させようとしているのかもしれません。
これらの気持ちは、どれもあなたを責めるようなものではありません。むしろ、一生懸命自分を守ろうとしている、あるいは周りの人を大切に思っているからこそ生まれる気持ちかもしれません。
無理に隠し続けることが、あなたにもたらす影響
しかし、心のしんどさを無理に隠し続けてしまうと、あなた自身の心と体に大きな負担をかけてしまうことがあります。
- 心身の不調が悪化する可能性がある
- しんどい気持ちを抑え込むことは、体にも力が入ってしまうのと同じように、心に大きなエネルギーを使います。そのエネルギーが、本来回復に使うべき力を奪ってしまうことがあります。
- 孤独感が深まってしまう
- 誰にも本当の気持ちを話せない状況が続くと、「自分だけがこんなに苦しい」「誰も分かってくれない」という孤独感を強く感じてしまい、一層抱え込みやすくなります。
- 助けを求めるタイミングを逃してしまう
- 周りからは「元気そう」に見えるため、もし本当に助けが必要になった時に、周囲がそれに気づきにくくなってしまいます。自分自身も、「これくらいで助けを求めてはいけない」と思ってしまうかもしれません。
無理な明るさの裏側で、あなたの心は悲鳴を上げていることがあるのです。
しんどさを隠さないでいい、自分に優しくしていい理由
つらい時、しんどい時に、それをそのまま表現することは、決して「弱いこと」でも「悪いこと」でもありません。むしろ、それは自分自身の心の声に耳を傾け、大切にしている証拠です。
無理に隠さなくてもいい、と知ることは、自分を追い詰める状況から抜け出すための一歩になります。
- それはあなた自身の心を守るための行動です
- つらい気持ちを認めて、それを少しでも外に出すことは、心にかかるプレッシャーを和らげることにつながります。感情を抑え込むよりも、感じていることをそのまま受け止める方が、心は穏やかになれることがあります。
- 本当のあなたを理解してくれる人がいるかもしれない
- すべてを話す必要はありませんが、少しだけ「実はしんどいんだ」と信頼できる人に伝えてみることで、思いがけない共感やサポートが得られることがあります。あなたが一人で抱え込んでいると思っているのは、あなただけかもしれません。
- 回復への大切な一歩につながる
- 自分のしんどさを認めること、そしてそれを少しでも外に出すことは、問題と向き合うための最初の一歩になります。「どうにかしなきゃ」という気持ちが生まれたり、適切なサポートに繋がったりする可能性が開けます。
「隠さない」ための、ほんの小さな一歩
いきなりすべてを話すのは難しいかもしれません。大丈夫です。まずは、自分にできる、ほんの小さなことから始めてみましょう。
- まずは、自分で自分のしんどさを認めてみる
- 誰かに話す前に、まず自分で「ああ、自分は今しんどいんだな」「つらいんだな」と、その気持ちを否定せず、そのまま受け止めてみましょう。心の中で呟くだけでも大丈夫です。
- 日記やメモに気持ちを書き出してみる
- 言葉にするのが難しければ、紙に書き出してみるのも良い方法です。誰に見せるわけでもないので、どんな言葉を使っても大丈夫です。ただ、頭の中にあるモヤモヤを外に出すだけで、少し心が軽くなることがあります。
- 信頼できるごく少数の人に、ほんの少しだけ話してみる
- 「最近、ちょっと疲れが取れなくて」「何だか気持ちが落ち込んでいるんだ」など、病気のことや詳しい状況を話す必要はありません。まずは、「いつもと違うな」と感じていることの断片を、安心できる相手に伝えてみましょう。家族、友人、職場の同僚など、一人でも「この人になら」と思える人がいれば十分です。
- 一人になれる時間を作り、心と体を休ませる
- 無理に明るく振る舞っている間、あなたの心と体は緊張状態にあるかもしれません。意識的に一人になる時間を作り、好きな音楽を聴いたり、ぼーっとしたり、ただ休んだりする時間を持つことが大切です。
あなたは一人じゃないから、抱え込みすぎないで
しんどいのに無理に明るく振る舞ってしまうのは、あなたが周りの人を思いやる優しい気持ちを持っているからかもしれません。ですが、あなたの心と体を守れるのは、最終的にはあなた自身です。
完璧に「元気なふり」をする必要はありません。少し肩の力を抜いて、あなたの心の声に耳を傾けてみてください。
もし、この「しんどさ」が続いたり、日常生活に影響が出てきたりしていると感じるなら、専門家（医師や心理士など）に相談することも大切な選択肢の一つです。一人で抱え込まず、誰かに頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。それは、回復への扉を開けるための、勇気ある一歩なのです。
このサイトには、同じような経験をした人たちの声がたくさん集まっています。あなたと同じように悩み、苦しみ、そして少しずつ回復への道を歩んでいる人がいます。あなただけではありません。
あなたのしんどさを、無理に隠さなくても大丈夫です。あなたの心は、もっと優しく扱われて良い大切なものです。少しずつ、自分に優しくなってみてください。