大丈夫、無理しなくていい。心のしんどさを隠して頑張りすぎるあなたが自分を大切にするヒント
なんだか心が疲れているけれど、周りには「大丈夫」と答えてしまう。本当はしんどいのに、つい「元気な自分」を演じてしまう。そんな経験はありませんか？
私たちの心は、目に見えない疲れを感じることがあります。それは、風邪をひいて体がだるいのと同じように、誰にでも起こりうることです。しかし、心の疲れは周りから気づかれにくく、つい「気のせいかな」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い詰めてしまいがちです。
特に、周りの人に心配をかけたくない、弱みを見せたくないという気持ちが強いと、心のしんどさを隠してしまい、かえって自分自身を疲れさせてしまうことがあります。もしあなたが今、そんな状態にあるとしたら、それはあなたの優しさや責任感からくるものかもしれません。
この記事では、「大丈夫なフリ」をして疲れてしまうことの背景にある気持ちと、そんなあなたが自分を大切にするためにできることについて考えていきます。
なぜ「元気なフリ」をしてしまうのだろう？
心の中にしんどさを抱えながらも、表面では「元気」を装ってしまうのには、いくつかの理由が考えられます。
- 周りの人への配慮: 心配をかけたくない、重荷になりたくないという優しい気持ちがあるからかもしれません。
- 弱みを見せることへの抵抗: 「弱く見られたくない」「しっかりしなくちゃ」という思いがあるのかもしれません。
- 自分自身の受け止め方: しんどさを感じている自分はダメだ、甘えているだけだ、と思ってしまうことがあるかもしれません。
- どうしていいか分からない: 自分の心の状態をどう説明すれば良いか分からない、誰に相談すれば良いか分からないと感じているのかもしれません。
これらの気持ちは、決してあなただけのものではありません。多くの人が、それぞれの理由で心のしんどさを一人で抱え込もうとしてしまうことがあります。
「元気なフリ」が自分を疲れさせてしまう理由
心のしんどさを隠して「元気なフリ」を続けることは、想像以上にエネルギーを使います。
心の中の本当の自分と、周りに見せている自分との間にギャップがあると、そこに大きな負荷がかかります。例えるなら、重い荷物を持ちながら笑顔でいるようなものです。一時的にはできても、長く続ければへとへとになってしまいます。
この「無理な頑張り」が続くと、心はさらに疲弊し、本来必要な休息やケアができなくなってしまいます。また、周りに本当の気持ちを伝えられないことで、孤独感を深めてしまうこともあります。
自分を大切にするための小さなヒント
もしあなたが「元気なフリ」をして疲れているなら、少しずつ、自分を大切にする方向に意識を向けてみませんか？
- 「無理しなくていい」と自分に許可を出す: まずは、完璧に「大丈夫」でなくてもいい、頑張りきれなくてもいい、と自分自身に語りかけてみてください。「しんどいな」と感じる自分を否定せず、受け入れることから始めてみましょう。
- 小さな「しんどい」を認める: 漠然としたつらさではなく、「今日は体がだるいな」「やる気が起きないな」といった、具体的な「しんどさ」に気づく練習をしてみましょう。自分の心や体の声に耳を傾けることが大切です。
- ほんの少しだけ、気持ちを外に出してみる: いきなり全てを話す必要はありません。信頼できる家族や友人など、安心できる相手に「ちょっと疲れているんだ」「なんだか調子が出ないな」といった、小さな気持ちを言葉にして伝える練習をしてみましょう。
- 気持ちを書き出してみる: 誰かに話すのが難しければ、ノートやメモに自分の気持ちを書き出してみるのも一つの方法です。言葉にすることで、自分の心の中で何が起きているのかが整理されることがあります。
- 意識的に「休む時間」を作る: 予定を詰め込まず、何もしない時間、好きなことだけをする時間など、心と体が本当に休まる時間を作りましょう。休むことへの罪悪感を感じる必要はありません。今は休息が必要な時だと、自分に言い聞かせてあげてください。
- 頼る場所があることを知っておく: もし、自分一人で抱えるのがつらくなったら、専門家（心療内科や精神科の医師、心理士など）や相談窓口といった、頼ることができる場所があることを知っておくだけでも安心につながります。すぐに利用できなくても、選択肢があると思えるだけで気持ちが楽になることがあります。（具体的な医療機関や相談窓口を推奨するものではありません。お住まいの地域の情報などを参考にしてください。）
これらのステップは、どれもほんの小さな一歩かもしれません。しかし、小さな一歩でも踏み出すことで、状況は少しずつ変わっていく可能性があります。
回復への道のり、焦らないで
心のしんどさから回復していく道のりは、人それぞれ違い、一直線ではありません。良い日もあれば、そうでない日もあるのが自然なことです。「元気なフリ」をやめて、自分に正直になることは、回復への大切なプロセスの一つです。
自分を大切にすること、自分の心に耳を傾けることは、自分を甘やかすことではありません。むしろ、これからの自分を健康に保つために、とても大切な自己投資なのです。
もしあなたが今、「元気なフリ」をして疲れているとしたら、それはあなたがこれまで一生懸命頑張ってきた証拠でもあります。その頑張りを少し緩めて、自分自身に優しくしてあげる時間を作ってみてください。
あなたは一人ではありません。「みんなの回復ノート」には、同じように心のしんどさと向き合っている方々の声や、役立つ情報がたくさんあります。ぜひ、あなたのペースで、色々な記事を読んでみてください。
焦らず、少しずつ、自分を大切にする一歩を踏み出していきましょう。